备孕和怀孕期间吃什么能让宝宝更漂亮？

每个准妈妈都想宝宝是最漂亮的

有着又大又亮的眼睛，眸子里仿佛有星辰大海一样

鼻子挺挺的皮肤还白白嫩嫩的

头发又黑又亮，睫毛长长翘翘

……

想要漂亮宝宝怎么做？在民间，孕妈们会通过看漂亮宝宝的照片，用意念让宝宝更漂亮！

其实宝宝是否漂亮，基因的遗传起到了非常大的决定作用。不过，会吃的准妈妈通过在孕期吃的食物不同，可以对宝宝的皮肤，头发有一定的影响哦。毕竟，吃得“好”，宝宝才能“生得好”！

1、怀孕多喝汤，宝宝好营养

食物里大多数营养成分都是水溶性的，极易溶解于汤水中，煲汤的过程，等于进行了一次加工提取，免除了胃肠之劳，减轻了消化系统负担。

汤里蕴藏着丰富的营养物质蛋白质、维生素、氨基酸、钙、磷、铁、锌等元素。宝妈们更宜通过汤来补充身体所需的营养。

2、多吃各种新鲜的蔬菜和水果里面富含维生素。

怀孕期间喜欢吃水果的孕妈不仅能获得身体必需的各种维生素，还能帮助宝宝的大脑更好的发育。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物来促成，需要的数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的，这些特殊物质就是维生素，而水果中就含有丰富的维生素。

含维生素C的食物：青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。例如，猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑；西红柿含有番茄红素、有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑，经常食用西红柿还不易出现黑眼圈，且不易晒伤。

含维生素A的食物：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯、桔子、杏子、柿子等。

如西蓝花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3、怀孕多吃豆类宝宝头发好

大豆中含有丰富的维生素E，还能抑制皮肤衰老，防止色素沉淀。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。同时也含有丰富的维生素B群及维生素E，都是美颜养容所需的营养成分，尤其它含有多量的泛酸，对浓密睫毛也有帮助。

黑芝麻具有很高的营养价值，有延缓衰老、润五脏、强筋骨、益气力乌发、美容养颜等功效。而且黑芝麻中的维生素E非常丰富，对改善身体虚弱，促进毛发增长有很好的作用。

4、怀孕多吃燕窝或银耳

除了一些比较常见又常吃的蔬菜、水果和豆类之外，还可以适当吃一些营养品，如燕窝或者银耳。

燕窝的营养价值就不用多说了，现在越来越多的人备孕怀孕后都选择吃燕窝。其中不乏众多女明星的身影，例如林心如、郭晶晶、胡可、徐若瑄、李湘。

至于为什么孕期要吃燕窝呢？都说孕期吃燕窝是“一人吃两人补”，就是说孕期吃燕窝能够让孕妈变美，宝宝更聪明。因为燕窝独有的EGF表皮生长因子能够很好的预防及修复怀孕体态变化造成的“妊娠纹”。同时燕窝丰富的燕窝酸能够补充胎儿大脑发育所需，提高宝宝记忆力，即学习能力。

银耳被称为“平价燕窝”，主要是它平价且护肤功效高。银耳富含天然型的植物性胶质，加上它的滋润作用，长期服用可以润肤，并且还有祛除黄褐斑，雀斑的功效，怀孕的女人吃银耳对胎儿有美白皮肤的作用哟。

温馨提示：

1. 孕期饮食对宝宝的发育很重要，合理的饮食习惯能够让准妈妈和宝宝共同拥有健康的体态。科学饮食，很重要哦。
2. 当然，合适的健康的炊具也是同样重要的。一样的食材，用对了炊具，事半功倍！妈妈们，可要做足了功课，宝宝的美貌和健康都要留心注意哦。

一般怀孕期间不适宜太操劳，如果家里没有及时请到专业人员照顾，料理孕妇日常饮食建议用隔水电炖盅。电炖盅在炖煮食物的过程中，不用看守火候，食物也不会出现焦糊的情况，比明火炖煮更省事儿！

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